——解决“注意力不集中”的问题
（1）“专注”在学习中，有什么重要作用？
绝大多数人都低估了「专注」的重要性，在开始学习方法之前，你需要先意识到「专注」带来的好处。
积极心理学家米哈里.契克森米哈赖，把完全投入、十分专注于眼前行为时的心理状态，称为「心流」。并认为这是我们获得幸福的一种途径。
换个耳熟能详的词儿，「忘我」。处于心流之中，我们忘记了时间、忘记了自己，更重要的是，「心流」会让我们从忧虑感和压力中解脱出来。
而且，研究显示，只有在「注意状态」下，我们才能做到对知识、概念、事物的透彻理解和学习。
（2）集中注意力的两个原则
1.严格按照规定计划来做
规定某个时间段内做哪件事，就一定勤勤恳恳只做这件事，过程中想起其他更重要的或者更想做的事，也不要换，不然谈什么专注呢？
一会儿做做这个，觉得做不进去，又做其他的事情；或者想起来另一件事情，觉得先做做那件也还行。
这些行为模式，非常浪费时间和摧毀专注力。你每转换一次任务，都需要花很多时间才能进入状态。
2.集中时间处理琐事
如果是琐事呢？学习和工作的过程中，想到需要打某个电话、需要买某种东西、需要问谁个问题...这个时候，大多数人想着，反正两分钟就好了，不如现在就去解决。
不对。
看似是两分钟，但你的专注被打断了，其实受影响的不止两分钟，是你连贯的做事思路。而且，在你去处理这些琐事的时候，你大概率会被其它延伸出来的信息和事情，占用更多时间。风险很大，特别大。
另外，如果你习惯了这种处理方式，一小时内这种事情能发生四五次。毕竟做事还是挺枯燥辛苦的，我们很愿意习惯性地找到个什么由头，暂时放松几分钟。人性都是懒惰的，这是大概率事件。
专注，足够专注的话，做事的效率起码能提升2〜3倍。这真的绝不夸张。
琐事，更好的处理方式是把它们集中记下来，然后花整块时间集中处理。
比如，我以前买东西，是突然想起来了就打开手机浏览、选购、下单，觉得「想到就去做」好像效率很高；后面意识到琐事对注意力的切割，平时偶然想到需要买啥，就暂时记在备忘录里，每周固定时间，集中购物。
（3）集中注意力的3种具体方法
1.“互动”让人专注——主动 “制造互动”
我们主要讲听课、记东西、看书做题三种场景下的互动。道理是相通的。
注意力讲究的是聚精会神。可「精」、「神」两个字太虚飘了，需要依附在身体上，才能做到全神贯注。
第一，听课的时候
如果是听课，单单依靠所谓的专注力，追随老师讲解的内容，是很容易走神的。这是老师单方面发送信息，而你被动灌输。那么，什么叫「互动」呢?
（1）一个有效的建议是，默默重复老师某句话中的关键词；
（2）做笔记也有用，但是不能直接誊抄，直接誊抄是被动、机械的做法，要有所舍取、有所整合地做笔记，这依然是形成了一个「互动」行为。
第二，记东西的时候
如果是记东西，我背书的时候，喜欢出声。不出声，我就会走神，有时脑袋里一片空白，不知自己身处何方所为何事。只有出声，并且时大时小，我才深切感觉到与眼前的知识点，发生了互动，大概类似有感情地对话。
第三，看书的时候
如果是看书，很多同学，都是直接阅读，机械划线。如果是故事情节吸引人的小说，那当然不会走神了。但既然谈到专注力，我们所读的，肯定是枯燥的、不感兴趣的专业书籍，或者认知成长类书籍。这些书读起来那样无趣，甚至是难懂，那走神简直太正常了。如何专注地读下去呢?
如果很枯燥，甚至读不懂，那建议你做笔记的时候，别直接全部划线，而是有选择地划线关键词。诗词中有[词眼],找到你所读的那句话的[句眼]，并且把这个关键词“强记”下来。[有选择]，意味着你在主动参与，与书有了[互动],那你就可以做到专注。另外，有选择地划线关键词，也非常有助于理解。
以上几个场景和具体方法，主旨在[互动]两个字：听课时默念重复老师的关键词；主动地有选择地记笔记；记忆东西的时候，抑扬顿挫地出声记忆；看书时有选择的寻找「句眼」进行划线。
——这些方法一个核心的要点就是：通过互动这个原则，调动了自己的主动思考，把自己从一个接收者、旁观者，变成了这个任务参与者，那么这个任务就跟你有极大的关系，你自然不会走神了，注意力自然上来了。
做事的时候，不要让自己停留于[旁观者]的角色，要去[互动]，成为一个[参与者]。这是集中注意力学习的第一个方法。
2.“问题”让人专注——主动“寻找答案”
之前有学弟问我：我每次进行抄写还有看网课的时候都会跑神，有时候一跑思想就基本不在线了。有什么办法可以改善啊？
我回答：可能是因为，只是机械地抄写或者单纯地听课。一个建议，带着问题去抄写和听课。问题让人专注。
为什么说问题让人专注呢？
我超喜欢看悬疑推理片，大家如果也有过这种观影体验，会明白这类电影特别扣人心弦，与其他类电影相比，更容易全神贯注。为什么呢?
原因在于，看的过程中，我们内心是有「问题」存在的。比如《看不见的客人》，事情的真相到底是什么？越看越觉得困惑，越想继续看下去；再比如《天才枪手》，这个作弊方案会成功吗？会不会被抓到呢？
对不对？问题真的让人超级专注，带着困惑的大脑，总是会把认知资源（或者说注意力）留给寻求答案。在听课、做笔记、学习、读书和工作中，「问题」是同样重要的。
走神的根本原因是——大脑注意力没有被占满，他就去想别的了。用问题把他占满。
如果只是机械地抄写，手速跟不上大脑腾转挪移的速度，大脑的认知资源（或者说注意力）没被占满，很容易就会想别的，而且其实想别的也不太影响抄写任务的顺利进行。
大脑一定会想一些事情的，如果没有想学习的问题，那就会想别的问题。学习的时候，边学边思考为什么这么说，可以用在哪里。这样大脑就不是闲置状态，带着问题去学习，你自然就会变得专注。
3.“默念”让人专注——主动“自问自答”
第一，“默念”让你在平时学习时高效集中
默念：自己跟自己默默对话，在不断提问和回答的过程中，把书看完，把题做完——自己给自己当老师，当向导，超级好用的一个方法。
第二，“默念”让你在考试中集中注意力，超长发挥
考试的时候，我们常常会感到紧张，容易被周围人的声音、做题的进度等等影响，再就是遇到有难度的题目时，会很焦虑，难以静下心去做题。我这里提供一个简单有效的方法，叫做「默念」。不夸张地说，「默念」可以让你在一定程度上，做到「超常发挥」
我参加考研英语的考试时，刚做到阅读题，就觉得自己完了，那么多不认识的单词。当时特别绝望，甚至想交白卷，这念头很强烈，持续了好几分钟。当时我决定用默念的形式，让自己的注意力集中在试卷本身，而不去注意我要不要放弃这件事。
第三，具体演示一下怎么默念
不仅仅是要默念试卷，还要不出声地问自己：
诶，这一题该选什么呢?
嗯，选这个应该没错。边不出声地默念边微微点头。
诶，这个好像有点难？我得再看看，好像可以从这句话中找到答案…
大概就题样。（自己在做，自己在给自己讲，给自己引导）
注意，都是不出声的。但要有口型，因为仅仅是在心里这么想，还是很容易走神，很容易胡思乱想。
默念会把你的全部注意力，或者说全部的[工作记忆]，集中在做题上。我就是这么做完了英语试卷，而且是提前45分钟做完的。虽然过程中很多单词觉得不认识、觉得题目难度太大，但中途几乎没有感到焦虑和恐惧，注意力一直很集中。
这里我要骄傲一下了，我的很多很多很多读者，数以万计，用了这个方法，在令自己恐惧的考试中坚持了下来。他们和我说：老师，你这个默念的方法真的特别特别好用！如果没有它，我真的就要放弃了，不可能考这么好。大家真的可以试一试。
我建议做题做不进去、看书看不进去，以及考试的时候，觉得紧张恐慌、思路很乱的朋友，都可以试试这种方法：自己跟自己默默对话，在不断提问和回答的过程中，把书看完，把题做完。
（4）走神了怎么办？
没有人会做到一直不走神的。那走神了怎么办呢?这不是一个问题。不走神才不正常好吗?
走神了，你发现了，这是好事，值得庆贺，重新回到学习这件事情上就好了。
千万不要对此进行检讨，继续学习就好了。长此以往，你走神的次数会越来越少，而且发现走神、迅速回到学习的能力会越来越强。
总 结：
专注力是做好所有事情的最关键所在。学习的时候集中注意力，有两个原则：
1、规定某个时间段内做哪件事，就一定勤動恳恳只做这件事，过程中想起其它更应该做，或者更想做的事情，也不要换。
2、琐事，更好的处理方式是把它们集中记下来，然后花整块时间集中处理。
三个方法:
1、第一是「互动」，听课时默念重复老师的关键词；主动地有选择地记笔记；记忆东西时抑扬顿挫地出声记忆；看书时寻找「句眼」进行划线。做事的时候，不要让自己停留于「旁观者」的角色，要去主动制造「互动」成为一个「参与者」。
2、第二是「问题」，带着问题去学习，让大脑的认知资源（或者说注意力）集中在寻求答案上面。注意力很活跃，一旦他没事干，或者这件事情根本不能让他满负荷工作（比如抄写这样简单的事情），他就会去想别的。
3、第三是「默念」，默念就是自己跟自己不出声地对话，能够把注意力全部集中在眼前的题目上面。「默念」可以让你在一定程度上，做到「超常发挥」。
默念让我想起了每次我学习都是小声自言自语，自己教自己题……
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