第4课：用科学原理告诉你如何在考场上超常发挥

——解决“考试心态”“学习效率”的问题

（1）我们考试是如何发挥失常的？表面：“得失心”在控制你

例如：我读高三的时候，隔壁复读班有个女孩子，每次月考都稳坐第一考场的前几名。可这是她第三次读高三了，前两次也都是平时成绩名列前茅，高考发挥失利。我们会摇摇头，然后不痛不痒地丢出一句「心态不好」。每个人在考场上，都会生出得失心，得失心又衍生出对失败的恐惧，进而影响发挥，只是程度不同罢了。

不仅仅是考场，我们平时做事情，一旦需要围绕一个目标，需要对自己所做的事情进行检测，就失去了那种松弛、自得的态度，整个人都紧绷起来。

如果你看书时，不为任何功利性的目的，只是纯粹地享受阅读体验，那么一切都自然而美好。你读得顺畅，轻轻松松啃下一本大部头。突然有一天，你想着，我要从书中得到并且留下一些什么，你想着怎样做笔记、怎样提高阅读速度。你一边读书，一边留出一部分注意力，反思、质疑自己的方法是否正确。很难受，事情无法流畅地进行下去了。你进入了跟自己的博弈，在自我对话和对抗中，你没法专注地投入于事情本身（也可以说是内耗）。

一旦你有了得失心，并且畏惧自己做得不好，担忧会浪费时间、带来失败的结果，你就迷失了。

（2）焦虑和紧张会让你发挥失常的根本原因是什么？

墨菲定律怎么说的来着？你越是担心某件事会发生，它就越可能发生。

这其实也适用于我们对「考不好」的在意和担忧。话说，其实这可以用科学原理进行解释。

我们在解决问题时，有一个用于暂时存放信息和加工信息的记忆系统，叫做「工作记忆」。它相当于一个中间站，容量有限，而且不可扩充。我们把所需的信息，从长期记忆中提取出来，在工作记忆中进行存储、加工，处理完毕后，得到当下问题的答案。（他的工作机制类似于电脑的内存与硬盘的关系）

但如果我们在考试时，过于担忧考试的结果，并且不时地审视自己做得怎么样，纠结自己是不是做错了，那么，会有相当一部分「工作记忆」的容量，被这些焦虑占用。如此一来，我们能用于答题的记忆容量，就很有限了。这是我们发挥失常的根本原因。

最终结果就是你越担心，能用的工作记忆越少，结果就越可能答不好，你的担心成真了。

但反过来，工作记忆能够存储和处理的信息容量越多，意味着你解决问题的能力就越强。如何提高工作记忆，我们后面会详细讲。

（3）如何做到超长发挥呢？

1.把精力投入到解决问题即考试的本身上去

现在就好理解多了，既然工作记忆的容量有限，那么当你把一部分容量分配给自我监测时，势必会影响你的表现。

但如果你能做到不去审查和评价自己的表现，会怎样呢？关于这一点，我自己有切身体会。虽然仅仅是个个例，但蛮有参考价值。

我高三第三次月考之前，总分能考550分的样子。在那次考试之前，我挥霍时日，浑浑噩噩。所以，临考前我特别恐惧，觉得自己会考特别差，会被班主任骂。

万念倶灰之下，我不再给自己设置任何期望了。考试的时候做一题是一题，虽然每道题我都觉得自己做错了，但是抱着「反正就这样了」的念头，做完这一题，再做下一题；做下一题时，忘记上一题。

我不管了，我不去想我是不是做错了、是不是会考得特别差。然后分数出来，650多分。那是我高中生活的分水岭，在那之后，我是优等生了。

说来也挺好笑的，我在那次考试之前，每次考场上都慌里慌张。看到隔壁桌的同学翻页了，我还没做完呢，也要赶紧翻。考场上遇到不那么熟悉的题，先给自己判死刑——我又完了，完全无法投入于解决问题本身。

「工作记忆的分配」这个理论，能很好地解释我这次「莫名其妙」的好运。

2.想的多，计划周全，不如把当下的这个问题，先做好了再说

比如：写文章也是一样，你每写一句，都觉得自己写得很烂，写着这一段，想把前一段改了。写不下去，写不出来。不要去想写得好不好，按照自己的思路，写好眼前的这一句，就可以了。等到一切完成的时候，你再去审视，自己哪里做得不好。

比如：如果你在跟人面对面相处的时候，总想着自己表现得是不是不够好，说的话是不是不合适，那你完了。你整个人都没法自然了，没法自如地表达自己想说的。这也可以用工作记忆的分配来解释。

3.不去预先给自己设置标准，而是能做到怎样就做到怎样

珍惜你的工作记忆，把它们全部用在做题本身。集中精力，调取硬盘内容到内存，去解决当下的问题，不在过程中因为容易而掉以轻心，或者因为困难而焦虑。

在考场上，在你需要解决问题的一切时刻，最重要的就是，忘掉你刚刚做过的题，忘掉你之后要做的题，忘掉你考试是为了什么，忘掉你考试之后会面对什么。

尽管去做吧，别总一步三回头地审视自己的行为。

当你有了对自己给予评判和纠正的心，你就无法正常发挥了，连本应有的水平，都无法达到了。

做事情的时候，不要想；做完了，再去想。

4.“默念”让人忘记恐惧、忘记得失

其实讲到这里，关于「超常发挥」的原理，以及如何调整，已经讲完了，但我还有一个具体的、切实可行的方法，能在很大程度上忘记恐惧、忘记得失心，叫做[默念],会在下节课《教你全面提升专注力，学习时不再走神》中做详细介绍，对[超常发挥]特别有用。

（4）怀疑自己、完美主义，占用“工作内存”，大大影响了我们的学习效率

1.总是怀疑自己的学习方法，觉得浪费了时间，不够完美

接下来我要讲一讲，我们在平时学习中遇到的另一个重要的问题，对自己的决定和方法特别犹豫，和考试中的[发挥失常]是相似的，但是需要用不同的思路去解决。

我们平时看书、做题、学习、工作，做任何事情，常常喜欢存着犹豫不决的心：这种方法真的对么？这么做真的没问题么？这条路不是白费功夫么？刚才做得好烂啊……

真正做事的时间，还没有监测自己的时间多。考研期间，这种完美主义思维，耗费了我的大量时间。对方法的思考和辩驳，一条条罗列在文档中,字数都快赶上笔记了。

大家应该很熟悉上面的心路历程，特别浪费精力，而且自己很焦虑很痛苦。

2.学习方法的进步是个怎么样的过程？

第一，学习效率的提高是个变加速的过程

你有没有想过？不可能从一开始，学习方法就是完美无误的，实际上也不存在完美。开始时，你对这本书的了解几乎为零，你无法预测学习的内容，以及过程中会遇到哪些的真正问题。

必须接受这个事实：一开始的学习效率，必然不高——因为你根本不了解你的[对手]

对于某一固定的学科或者领域，学习基本上是个匀加速或者变加速的过程。

虽然现在的方法不够好，但它是必须经历的启动阶段。（但千万注意，你不要连这个阶段都过不去，一直审视自己、一直换方法、一直在改进，就是没把精力用在解决问题上，记忆知识上，这样就舍本逐末了。只有进入到内容里去了，你熟悉了你的对手了，你才算是过了这个启动阶段）

随着熟悉程度的提高，随着你对方法的完善，之后会加速。

第二，过了“启动阶段”，怎样改善方法？

接下来，如何在不影响专心学习的前提下，改善方法？如何真正地提高学习效率。

a.学习前决定好，先用这个方法学一小时，是专注地学一个小时。如果过程中觉得怎样学可能更好，或者有其他没注意到的漏洞，先记下。

b.即使这个方法有缺陷，最多也只差5%（非准确数字，意会即可）的效率。所完成的学习任务，不会差多少。何况，即使是浪费，也只是一个小时而已。

c.大家有没有意识到，专注才是最重要的。与专注相比，其他的东西不值一提。哪怕是觉得不够完美的方法，也要专注地使用1小时。

d.而且，你需要真正地实践1小时，才知道它到底是不是错误的，有哪些可以改进。

e.1小时后，花2分钟总结一下经验，对感觉不够好的方面，进行改善。

不但是学习成果需要测试、需要反馈，学习方法同样需要检测和完善。有反思自己学习方法的意识，是非常好的。但是，应该在实践1小时之后，再进行反思。

什么时候都要先开始做，先做，不断地专注学习本身、专注于总结本身，而不是纠结于学习秘籍，纠结于完美的学习方法本身。即便有时候，一些特定的方法的确真的管用，一段时间内确实可以“一招鲜吃遍天”，让人短时间内感到无比兴奋——但从长期来看，这种对单一方法的依赖会让人不再成长。

这是在学习和做事的过程中，如何做得更好的方法。实际上，和我前文说的，如何在考试中超常发挥的原理是一致的。都是减少监测自己的时间，将工作内存运用到实际的努力之中。而非纠结、犹豫、监视。

总 结：

1、我们在解决问题时，有一个用于暂时存放信息和加工信息的记忆系统，叫做「工作记忆」，它的容量是有限的。考试中发挥失常，是因为你过于担忧考试结果，纠结自己是不是做错了，以至于，相当一部分工作记忆的容量被焦虑占用。而真正用于答题的记忆容量，非常有限。

2、要想超常发挥，重要的是，考试时不去预先给自己设置标准，不去评价和思考自己做得怎么样。做完这一题，再做下一题。做下一题时，忘记上一题。

3、在平时的学习中，我们常常怀疑自己的学习方法是否正确，占用很多的工作记忆，影响学习效率。有效的解决方法是：给自己1个小时的限定时间，尽量专注，如果过程中对学习方法有更好的想法，就先记下来。1小时结束后，花2分钟对学习方法进行检测和完善。

第一部分《底层逻辑》小结：学习方法最为重要的是「道」

其实，学习方法最为重要的是「道」。

「道」的意思呢，是根本规律、底层思维。

考试思维、即用即学、检索式练习、工作记忆的分配、将知识联系起来学习，这些都是「道」。

在真正掌握了「道」之后，其它的一切「术」,你会自然而然就理解。

「术」的意思，就是具体的方法，比如如何读书、如何做笔记、如何记忆。

授之以鱼，不如授之以渔。

如果你做到了对这些「道」的真正理解，会发现，你平时见到的那些花团锦簇的学习方法，比如费曼学习法、康奈尔笔记法、整体学习法，只是具体形式和步骤的变化，在根本上，原理都是相通的。

而且，在遇到具体的问题时，你可以根据「道」，得出更多适合自己的「术」。

学习「学习方法」时，重要的是悟出「道」,而非照搬别人的「术」。

从这套课，你能学到很多规律和方法。另一方面，你要学会用这些「道」和「术」，结合自己的实践，做更多的思考，自己做自己的老师。也就是，对自己「因材施教」。