第1课：上瘾模型：像爱玩手机一样，爱上学习

——解决“不喜欢学习”的问题

（1）上瘾模型

我们为什么对打游戏上瘾？因为游戏完全符合上瘾模型。

1.触发机制。当微信提示音一响，你就去想打开微信，当孩子看到手机，他就想去玩游戏，这就是一种触发。

2.行动简单。拿起手机打游戏，非常非常简单。这个行动不需要任何准备就可以来做。

3.不确定的奖励。人对确定的可以预知的奖励是麻木和免疫的。只有不确定的东西才最吸引人，刺激人的大脑。比如在游戏中对手突然很强或者很弱，你获得了不同的刺激，或者在游戏中爆出了你没想到的装备，你都会兴奋不已。同样，学习上突然有一次考试，你考得很好，那么你会异常的兴奋和高兴。这就是一个不确定性的东西带给你的快乐。

4.正反馈。你投入了时间，获得了成就感，带来了正反馈，自然愿意坚持。游戏中你级别打得很高，段位打得很高，你不愿意轻易放弃的。而且每次你都是在愉悦中结束了你的游戏。在学习上也是，你取得了一定的成绩，获得了一定的成绩，那么你更愿意坚持下去。假如说你在前三名，你拼了命的也会维护自己的名次。这都是正反馈带来的非常好的心理暗示。

我们为什么讨厌学习呢？

有些同学：每次学习结束，都很烦躁。一提到学习，就不想学。一拿起书就很厌恶，很排斥，很害怕。

这到底是什么原因？

因为，在学习这件事情上，你从来没有得到过愉悦，从来没有得到过正向的反馈。“学习”这件事情，对某些同学来说，完全不符合上瘾模型。

同时，这个反馈不是别人给得了你的，而是要让自己潜意识（自己内心中的“小我”）能够去接受。比如你学习完了，你爸爸妈妈说今天你真棒，这样是没有用的。因为你自己觉得这个是非常的不愉快体验，这些鼓励的话一点用都没有。必须你自己（准确来说是你的“潜意识”）能体验到愉悦。

（2）如何做到/训练自己，对学习上瘾呢？

1.训练触发。给自己定下一些规则，训练自己的触发。比如拿到单词书就开始背，甚至只背3个词也好。闹钟响起就开始读某一篇文章，甚至只读一页就好。或者复习某一个知识，都提前计划好。

2.让学习的准备过程非常简单，流程和步骤越简单越好。前一天，提前把事情安排好，提前把桌子收拾好，提前把书本准备好。那么今天只需要照着步骤做就行了，不需要思考（不用在心里纠结是学哪科，学这科的哪个单元，因为这个都是昨天计划好的，只用去干）。并且先从容易的任务开始。这样可以让你在学习上立刻行动，知道今天该干什么。

3. 他人配合获得意想不到的奖励。

4. 想办法获得正反馈。在学习的过程中穿插安排你擅长的地方。在负向的反馈到来之前及时的转换。每次学习结束的时候，都以你最喜欢，最能给你带来愉悦的环节结束。这样你会记得这个愉悦，这就是体验，下次你就不是很抗拒做这件事。留下一个正向的反馈。愉快的结束时，做一个总结。一定要告诉自己的潜意识，我今天收获满满，我今天非常愉快。